速度与激情8

跑步伤膝盖？小腿会变粗？会猝死？不减肥？这些话你是不是也听过？甚至，你可能还信过？跑步的人一直在跑，没有任何理由，因为他们知道跑步带来了什么。    中新网南宁8月21日电(韦佳秀)“只要人民有需要，我们就义无反顾、冲锋在前；只要人民有危难，我们就挺身而出、绝不退缩！”广西南宁警备区大校政治委员蒲毅21日在广西军区举办的“鏖战八桂展风采 　奋进一流铸丰碑”抢险救灾先进典型事迹报告会上发言时说。                   图为广西军区举办的“鏖战八桂展风采 　　奋进一流铸丰碑”抢险救灾先进典型事迹报告会现场。韦佳秀 摄          　　在刚刚过去的7月，受台风“美莎克”影响，广西出现历史罕见大范围持续性强降雨，汛情险情接踵而至，民众生命财产安全受到严重威胁。广西军区第一时间组织官兵、民兵驰援横州、贵港等救灾一线，以打仗标准拉开了抗洪抢险阻击战的帷幕。不跑步的人却总有无数借口，甚至还会编出各种谣言，给自己找个心安理得的台阶。今天，健康跑吧就和大家一起探讨流传最广的跑步谣言。

B |          　　蒲毅称，7月6日19时30分，前线搜救民兵传来紧急情报：三名女孩被困在一家店铺内，已超十小时，处境极度凶险，生命危在旦夕。救援力量抵达现场时，水位持续上涨，洪水已漫过孩子们的脖颈，呼救声越来越弱。

C | “救援民兵和消防队员并肩作战，快速破拆广告牌开辟救生通道，两名队员绑绳潜入水中、分段接力救援，大家争分夺秒，与时间赛跑。谣言一：跑步会让小腿变粗很多女孩最担心小腿变粗，影响夏天穿裙子的美观，因此拒绝跑步！这大概是跑步背的最冤的一个锅了。”蒲毅说，这一次的经历是真真切切在与死神“斗争”。

D | 你去看看马拉松直播，那些长跑健将，哪个不是线条流畅的细长腿？如果跑步真能把腿跑粗，那马拉松赛道上应该全是大块的头才对。真相是什么？如果跑步后从来不拉伸，小腿可能会变粗。         　　在长达19天的抗洪抢险攻坚战中，广西全区官兵、民兵持续奋战在最险堤坝、最涝街区、最困村落，成功疏散解救被困民众8000多人，运送各类物资2600余吨，强固堤坝2500余米、疏通阻断道路79.4公里、清理淤积物4.87万立方米，圆满完成各项急难险重任务，涌现出一大批忠诚为民、不畏艰险、勇挑重担的先进典型。         　　据介绍，上述报告会邀请了受灾较重区域县、镇、乡、村等领导，军区官兵、文职人员和基干民兵代表参会，来自广西军区各级的11名抗洪抢险先进典型代表依次登台发言，大家齐聚一堂共同回望风雨鏖战历程，高擎榜样旗帜、致敬抗洪英雄、激发奋进动能。         　　此次推荐产生的抗洪抢险先进典型代表中有昼夜坚守指挥岗位，连续鏖战抗洪一线，带队救援民众、清淤除障的一线指挥员；有以身涉险，救援民众，带病带伤坚守岗位的普通民兵……          　　“就算再苦、再难，我们也要赶到镇龙乡去，那里停水停电，8000多位民众已经苦等了三天三夜，再也等不起了。”报告会上，作为首批抵达、最后撤离的民兵分队指挥员——青秀区人武部部长吴之铁深情回顾了两次驰援镇龙乡的点滴故事，面对山体滑坡、通信中断、道路堵塞的现实困境，吴之铁受命开道，带领民兵一步一步穿河流、趟淤泥、攀悬崖，夜间翻山越岭6小时，打通了横州市镇龙乡的生命通道。         　　贵港市覃塘区民兵应急连副连长廖鸿分享了他和战友们昼夜顶暴雨、战激流、扛沙袋、堵漏洞、固堤脚，与洪峰争分夺秒的生死瞬间。只要严格按照跑前热身，跑后拉伸的原则，腿部线条只会越跑越紧致。健身房里的健美爱好者，他们不敢跑太多，他们担心的是，跑太多会掉肌肉，腿会变细。他说：“洪峰来临的那晚，我和战友们面对蚊叮虫咬顾不上挠，累得腰酸背痛，满手都是血泡却没人敢停。谣言二：跑步伤膝盖很多不跑步的人都认为跑步伤膝盖，也正因为这个谣言，阻挡了很多人参与跑步。事实上，膝关节是人体用得最多的关节之一。每当累得不行时，支撑我的只有一个信念：洪峰不退我不退，誓与大堤共存亡！在洪峰到达前，我们硬是把近1公里的堤坝加高了半米，牢牢把‘洪魔’围困在岸堤之上。”          　　会前，参会人员集体肃立默哀，向在本次洪涝灾害中不幸遇难的人员致以深切的哀悼。真正伤膝盖的不是跑步本身，而是错误的跑姿、超标的体重、过大的跑量。(完)                【编辑:王琴】。足球、篮球里那些急停、转身、变向，才是膝盖的头号杀手。

E | 而跑步，只要姿势正确、量力而行，反而能增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护膝盖。大体重跑者别一上来就跑，先从快走开始，等体重降下来再慢慢过渡。选塑胶跑道，练好核心力量，膝盖只会越来越强壮。谣言三：跑步会猝死交通事故每天都在发生，你会因为这个，而不出门吗？马拉松猝死事件之所以被放大，是因为它太罕见。实际上，跑步猝死的概率远低于高负荷工作猝死、甚至喝酒、睡觉猝死的风险。那些出事的跑者，绝大多数都是自身有隐形疾病，跑步只是一个诱因而已。

F | 只要循序渐进、倾听身体的声音、定期体检，跑步是一项很安全的运动。别拿极端案例吓唬自己，那跟因噎废食没区别。谣言四：跑步不减肥说这话的人，可能连脂肪怎么燃烧都没搞明白。从你迈出第一步开始，身体就在消耗脂肪，只不过前期糖原占大头。跑到40分钟后，脂肪供能比例才会慢慢增加，这就是为什么有氧慢跑40分钟以上才是燃脂黄金期。看看身边那些成功减掉几十斤的跑友，哪一个不是靠跑步瘦下来的？数据不会说谎，几十斤的减重成果就是最响亮的耳光。谣言五：慢跑无用不知道什么时候，“垃圾跑量”这个词流行起来了。好像跑得慢就是白跑，就是浪费时间。节奏跑练配速，间歇跑练心肺，慢跑练耐力、打基础、恢复身体。

G | 每一种跑法都有它的价值。没有白跑的步，只有不懂跑步的人。

H | 慢跑是跑步的根基，根基不稳，谈何进阶？谣言六：跑步会变老这个谣言可能来自那些跑完不防晒、不补水、不注意休息的人。你去看看任何一个跑团，跑者的平均年龄都比实际年龄看起来小5到10岁。跑步能增加骨密度、提升心肺功能、促进新陈代谢、延缓衰老。那些长期坚持跑步的中年人，身材、精气神甩同龄人几条街。跑步不会让你老得快，只有懒人，身体才会加速退化。谣言七：跑步的人很孤僻跑步能分泌内啡肽和多巴胺，让人快乐、放松。多少抑郁、焦虑的人，是靠跑步把自己拉出来的？跑圈里互相鼓励、分享经验、约跑打卡，社交属性一点不比饭局弱。

I | 跑步的人不是孤僻，只是不想把时间浪费在无意义的社交上。他们选择了一种更健康的方式和自己相处，也和朋友相处。写在最后谣言止于智者，更止于行动者。那些不跑步的人，总有一百个理由等着你。而跑者只需要一个理由就够了：我想跑！如果你还在犹豫，不妨穿上跑鞋，亲自去验证一下。跑起来，你会发现——那些所谓的谣言，不过是别人替你找的借口罢了。